姿势：双脚平行与肩同宽，膝微屈身直，双手环抱于腹前。

心法：想象身处温泉，水波轻抚周身；或如古树生根，头顶虚空。

呼吸：自然腹式呼吸。

时长：从15分钟渐增至45分钟以上。

手足持续温暖，丹田有温热，充实感，站后神清气爽。

【凝神调息法】

数息：静坐，仅数呼气，从1到10，循环往复，散乱则重来。

听息：放弃数数，仅用听觉，感知呼吸的细微声音，直至“心息相依”。

初步达到“入静”，杂念显着减少，时间感消失。

最后达到“精满、气足、神旺”的健康状态，为后续转化，打下坚实的物质基础。

其实，这些步骤王安已经都在做了，只是没有这么系统的，进行修炼罢了。

所以，化身可以先进行【炼精化气】第一步：产药。

王安心神，沉入空间中的化身，配合【正念冥想】进入，深度入静的状态。

这一步对他来说，还是简单。

但是，后面的将 “若有若无” 的意念，微微关照在下丹田。

配合深长呼吸，但意重于息。

“勿忘勿助，似守非守”。

这个“若有若无”，是怎样的若有若无。这个关照又是怎么关照，“勿忘勿助，似守非守”又是什么。

好在王安对于这个步骤，已经做好了功课。

其主要分四个步骤。

第一步先准备，找一个绝对不会被打扰的时间和安静、空气流通的房间，关闭手机。

盘坐或端坐在硬椅子上，或直接采用站桩姿势，最终达到忘记身体存在。

先做三次深呼吸，吸气时想象吸入清泉，呼气时想象把全身的紧张、杂念像灰尘一样全部吹出去。让全身肌肉，尤其是肩膀、面部、小腹，彻底放松下来。

第二步进入状态，开始数呼吸，眼睛微闭只关注呼气。

每次呼气时，在心里默数一个数字。

这不是不数得有多快多准，而是通过数呼吸，把这匹到处乱跑的“心猿意马”慢慢拴住。

当你能连续数到三五轮都不太走神时，说明“湖面”已经开始平静了。

第三步核心操作，从“数息”切换到“观照”，当感觉内心比较平静，呼吸自然变得深长细柔时，放弃数数。

将注意力，轻轻地移到小腹的深处，再往身体内部一些“下丹田”位置观察。

想象你的注意力，像夜晚淡淡的月光轻轻地、柔和地洒在那片，小腹深处的区域。保持着一种“知晓”的状态——知晓那里有一片空间，知晓呼吸在自然地进出。

最后的主要任务，是维持这种“月光般的知晓”呼吸，自然伴随的背景。

第四步把握心法，这是最难也最关键的部分。

可以用，四个情景来理解“勿忘”、“勿助”“似守非守”

按照，这些步骤走过。期间有数呼吸时走神了，有心猿意马。

不过，对于有了一定功底的王安来说，在几次错误后渐渐走过，进入“勿忘勿助，似守非守”的境地。

不知过去了多久，感觉丹田渐渐开始温暖，有若有若无的气机在动，无念自举而没有邪念。

“这种感觉真是奇妙啊”，随着这样的念头一起，王安渐渐退出【药生】。

仔细体味，其中滋味，王安真真切切的感受到，一个神秘的道家世界，向自己打开。

收回心神打开手机，12点，过去了3个小时。

“果然，是修行无岁月啊！”王安感慨道。